ポーズの一覧｜絵つきで76種・10系統

56種を1枚で

先に結論

ポーズは「体の向き＋手＋表情」を添えて地の文に書くのが、このページの提案です。地の文は、台詞のほかに情景や動作を書く部分。「壁にもたれ、腕を組んで横目でこちらを見る」のように、姿勢と手の位置、目元や口元を選んでみてください。

zetaでは、トークの地の文にその場の動きを書く使い方と、自分のプロットのプロフィールに外見や癖として書く使い方があります。その場なら「カップを両手で包み、目を伏せる」、癖なら「考えるときはあごに手を添える」のように書き分けられます。書いたとおりに動くとは限りません。当サイトは、この書き方によるトークや画像生成の結果を試していません。

立つ

立ったままでも、重心や手の置き方で姿が変わります。待ち合わせや相手を迎える場面なら、体をどちらへ向け、何を見ているかも添えてください。

座る

椅子か床かを先に選び、足と手の位置を足します。座り方だけで気持ちを決めず、表情や相手との距離も一緒に書いてみてください。

寝る・休む

横になっている姿と、眠っている状態は別に書けます。「ソファで横になり、目を開けてこちらを見る」のように、休む場所と目の様子も添えます。

動く

動きには、向かう先や速さを足せます。「こちらへ小走りに近づく」「落とした鍵を拾おうとしゃがむ」のように、何のために動くかも選んでみてください。

手のしぐさ

片手か両手か、顔の近くか胸の高さかを添えると、しぐさを言葉にしやすくなります。左右が大事なら、キャラ本人から見た右・左を書きます。

感情

ここは気持ちを姿勢や表情に表す例です。同じ気持ちでも動きは一つではありません。「照れて顔を隠す」「照れながらも目を合わせる」のように、推しに合うしぐさを選べます。

小物を持つ

持ち物の名前に、持つ手と高さを足してください。「胸の前でカップを両手で持つ」のように書けます。小物と手の位置を考える参考には、CLIP STUDIO TIPSの解説もあります。

見せ方・角度

体の向きと、どこから見るかを選ぶ言葉です。この系統の「片膝をつく」は体の姿勢なので、正面や横から見る指定と組み合わせられます。

【2026年10月14日 追記】しゃがむ・膝をつく・前かがみの姿勢

低い姿勢は、床についている所を1つ添えると書き分けられます。同じ「しゃがむ」でも、かかとを床につけるか浮かせるか、膝を床につけるかで姿が変わります。「かかとを浮かせてしゃがみ、膝の上で手を組む」のように、足と手の位置を一緒に書いてみてください。

きっかけは、Xに投稿された、しゃがむ・伏せるなどの姿勢を並べた英語圏のイラスト資料です。2026年10月14日の確認時点で、いいね4,500が付いていました。図は当サイトが画像生成で作ったもので、きっかけになった投稿の絵と項目の並びは使っていません。

しゃがむ形は、かかと・膝・足の前後の3つから選べます。腰を低くするだけでなく頭や背中まで丸めるなら「うずくまる」、膝をついて上体を起こすなら「膝立ち」です。座り方（正座・あぐら・蹲踞など）と座ったままの前かがみは、座り方の一覧にまとめています。

「うずくまるから苦しい」「ひざまずくから祈っている」のように姿勢だけで気持ちは決まりません。「足元の猫をのぞき込もうとしゃがむ」のように、何のための姿勢かも添えてください。

床につく所（かかと・膝・手）で選ぶ低い姿勢です。近いタグは一般的な英語の言い回しで、専用のタグかどうかは確かめておらず、入れて試してもいません。※は日本語より範囲が広い語です。

【2026年10月14日 追記】伏せる・寝そべる姿勢

横になった姿は、何で体や頭を支えているかを添えると形が決まります。うつ伏せでも、肘で上体を起こすのか、重ねた手に額を載せて休むのかで絵が変わります。「仰向け」「横向き」「うつ伏せで頬杖」は、上の「寝る・休む」の表にあります。

「頬杖」「腕枕」「肘で支える」は、支える先が違います。頬杖は手で頬やあごを、腕枕は腕で頭を、片肘や両肘をつく形は肘で上体を支えます。「ソファに寝そべり、片肘をついてこちらを見上げる」のように、支える所と視線を一緒に書けます。

「寝そべる」は体を横たえた姿を表し、眠っているかどうかまでは決めません。目を開けているか閉じているかも添えると、休んでいるのか眠っているのかが伝わります。

何で体や頭を支えるか（肘・手・腕）と、手足の置き方で選ぶ姿勢です。近いタグは一般的な英語の言い回しで、専用のタグかどうかは確かめておらず、入れて試してもいません。※は日本語より範囲が広い語です。

ポーズの言葉の意味

姿勢の名前、気持ち、見る角度は分けて考えられます。似た絵になっていても、言葉が指す部分は同じとは限りません。

• 俯瞰とあおり：俯瞰は上から見下ろす視点、あおりは下から見上げる視点です。カメラや見る人の位置を表し、キャラが頭を下げる・あごを上げる動きとは別です。「上から見下ろす構図で、本人はこちらを見上げる」のように分けて書けます。イラスト・マンガ描き方ナビの角度の解説。
• 正面・横・斜め：この一覧では、見る側から体の前や側面がどれくらい見えるかの目安です。体と顔は別々の方向へ向けられます。「体は横向き、顔だけこちらへ向ける」のように、体の向きと視点を分けてください。頭や上体のひねりについても、上の角度の解説を参考にしています。
• 体育座りと落ち込む：体育座りは床で膝を立てて座る姿勢です。落ち込むは気持ちを表す言葉で、この絵では膝を抱えた姿を例にしています。体育座りだけで悲しい気持ちと決めず、「顔を伏せる」「笑って相手を見る」などを添えます。
• 頬杖とうつ伏せで頬杖：頬杖は、肘をついて手で頬やあごを支えるしぐさです。座っていても、うつ伏せでもできます。「机に片肘をつく」「ベッドでうつ伏せになり両手であごを支える」のように、体の姿勢も一緒に書きます。
• 振り返ると振り向きざま：振り返るは後ろへ顔や体を向ける動き。振り向きざまは、振り向くその瞬間に別の動きが重なる言い方です。「振り向きざまに手を振る」のように、何をする瞬間かを添えます。

背中合わせ・手をつなぐなど、2人で作るポーズはこの一覧に載せていません。「手を差し伸べる」は相手へ手を伸ばす動きで、手をつないだ状態とは分けて書けます。

PixAIなどに入れるときの近いタグ

表の右端の「近いタグ」は、画像生成AIに入れる英語の目安です。タグの使用はイラストのタグを集めたサイトDanbooruで確認しています（2026年10月3日の調査）。PixAIの公式ブログでも、SDXL系のモデルではタグをカンマで区切り、アンダーバーの代わりに空白で書く方法が紹介されています（PixAI Blog）。

※は、専用のタグがない、または日本語の名前と意味がずれるため、近いタグを載せた印です。「—」は、当てはまるタグが見つからなかった項目です。「机でうたた寝」の「sleeping」は眠っている状態の目安で、机や腕の位置までは含みません。「正面」「斜め」は、体をどちらへ向け、どこから見るかを英語の文で書いてください。ほかのタグも日本語と細部まで同じ意味とは限らず、「holding bouquet」だけでは花束を差し出す動きまでは指定できません。

PixAIの新しいモデル（Tsubakiなど）は、タグより英語の文章で書く方法が案内されています。日本語で書くときは、公式は「Prompt Helper」をオンにするよう勧めています（PixAI Docs）。当サイトは、これらのタグでそのポーズが出るかを試していません。PixAIの利用は18歳以上と定められています（利用規約 2.2）。

ほかの一覧はこちら

ポーズと一緒に、推しの外見や癖も選べます。髪色の一覧、髪型の一覧、服装の一覧、設定に入れる一言も、プロット作りの参考にしてください。

この絵について・ページの限界

この絵は当サイトが画像生成（AI）で作ったもので、体の構造や動きを正確に示す資料ではありません。同じキャラクターのポーズだけを変えるよう指定し、服は白シャツと紺のスラックスにそろえました。姿勢を見比べるための絵で、細かな指の形や関節の曲がり方まで正確に示すものではありません。

表の説明と書き方は、キャラの姿やしぐさを言葉にするための目安です。同じ姿勢でも気持ちは一つに決まりません。性別では分けていないため、男性キャラにも女性キャラにも使える言葉です。性的な姿勢や、武器を構える姿勢は載せていません。

起点にしたのは@zetavh5さんのTikTok投稿です。元の投稿の画像と項目の並びは使っていません。系統の立て方とポーズの選び方は当サイトで決めました。

56種は表の項目数です。全身の姿勢だけでなく、手のしぐさ・感情・小物・見る角度も含み、組み合わせて使う言葉があります。2026年10月14日に追記した2つの表の言葉は、この56種に含めていません。当サイトは、ここに載せた言葉を書いてzetaやほかのアプリでその動きや画像が出るかを試していません。

調査・執筆・監修植田 大貴株式会社アルバト 代表取締役／Webマーケティング